60米
室内60米对陈焕之来说没什么难度,尤其是在她将自己的初级冲刺技能花了万经验升到了40级后，7秒的爆发时间足以覆盖她起跑后到终点的全程，又用了34万多的经验把初级快速反应从7级升到了30级，生效时间仍然是2秒不变，但是敏捷和灵活提高数值都变成了8点。
陈焕之满以为这次室内田径锦标赛手到擒来了，在恢复性训练三天后,她自觉已经状态满满，主动要求测试一下60米的成绩。
以往都是训练中的30米、60米变速跑，她还真没正式测试过自己的60米成绩,抱着一丝丝的希望，陈焕之甚至还问了女子60米目前的全国纪录是多少，但是刘鑫源的答案打破了她的侥幸，一个熟悉的名字：李雪茹,7秒19。
好吧。陈焕之明白了,在她打破全国纪录之前,估计这个国家的女子短跑运动员都要被这个名字所统治了,正如全世界的女子短跑运动员都被乔伊娜所统治一样。
这次测试陈焕之是拿它当决赛一样认真对待的,刘鑫源还特地领她到了有电子计时仪的田径场测。
刘鑫源充当发令员的节奏对陈焕之来说再熟悉不过了,在过去两个月里她每天都要听上一两次，因此她开启初级快速反应的时间几乎只比发令枪响提前秒，因为没有用感应起跑器，刘鑫源不知道她的起跑反应时间是不是缩短了,但肉眼可见她的前十米速度显著增加。
刘鑫源看她跑着就开始皱眉头,跑完了一掐自己秒表,8秒08，再跟电子回传的成绩一对照，果然，电计7秒84。
陈焕之跑回来问他，“教练，我这个成绩大概什么水平？”
刘鑫源没好气，“你觉得呢？”
陈焕之咧咧嘴，“挺糟糕吧。”最少是冠军无望的那种糟糕，跟7秒19差距太大了。她有点疑惑，“我明显感觉到我这次起跑反应变快了，甚至一开始加速也快，但是后来加速的速度反而变慢了。”
按说不应该，她起跑反应这次绝对是前所未有的短，也许还是比不上那些经年训练的运动员，但是秒左右是有了的，而且她起跑后在重心前移的前三步就取消了初级快速反应的效果，切换了初级冲刺，强大的爆发力应该能更好地给她提供蹬地力量，让她快速进入加速跑阶段才对。
但事实上她自己却觉得加速到最高速度所用的距离更大了，也就是她的加速速度变慢了。
刘鑫源一时也看不出怎么回事，只能一吹哨子，“再来一次。”
他也不怕麻烦了，把感应起跑器也装上，让陈焕之再跑一次。
这次陈焕之又换了个策略，她把初级快速反应在起跑后蹬离起跑器的一瞬间就取消，然后靠自己完成蹬摆、重心转移、加速跑的全过程，等跑出去二三十米速度提得差不多了再开启初级冲刺，在技能的有效时间内冲完全程。
这次是7秒73，而且起跑反应时间秒，可以说终于是个合格的反应时间了，整体速度也一下子提高一大截，但仍然不够看。
刘鑫源阴沉个脸去叫助理教练来架设了高速录像机，多的不用录，就录起跑后二十米这一段，然后跟陈焕之说，“像第一次那样跑一次，再像第二次那样跑一次。”
连续高强度跑完四次全程，陈焕之真是累得够呛，后面两次成绩基本就不能看了。但她在一边休息的时候刘鑫源把录像放电脑上翻来覆去看了几遍，倒是真找出了原因。
“你第一次那种跑法，起跑后的加速阶段用力过猛了。”刘鑫源把画面定格，指给她看，“看到没有，摆臂这个角度、膝盖这个角度，动作都僵硬了，你太想尽快达到最大速度了，但是用力过猛导致动作不到位，反而造成了你比平时更晚达到极限。第二次，”他切换了一下屏幕，“开头这段你就像平时那个跑法一样，起跑后先按照自己的节奏调整重心和身体姿态，然后加速到途中跑这样，从40米左右开始，一路加速到底。”
刘鑫源沉吟着不知道该怎么说明白，陈焕之却明白了，“我是不是加速太慢了？”
平时跑100米，一般我国的顶尖女子百米运动员加速节奏都是在40米左右达到最高速度，然后保持40米左右，最后20米因为速度耐力跟不上，速度略有下降，然后跑完全程，比如苏圆圆，她属于个子矮步频快的选手，不管是起跑后的重心转移还是姿态调整都比高个子快，因此配合她超乎常人的爆发力就能带来更早的爆发点，据刘鑫源比赛的时候在看台上观察，估计她在30多米的距离就能达到最高速度，但也因此她后程速度下降明显，速度耐力比陈焕之还差。
理论上讲，最理想的速度曲线应该是尽快加速到最高然后一直保持最高速度到结束。据说世界纪录保持者、美国的乔伊娜在巅峰时期就是这样，甚至她可以全程加速的。
而陈焕之，她如果不开初级冲刺，达到最高速度的距离就得到50米左右，单只这一项已经比同等级的选手都要弱，但好在她开了初级冲刺之后可以在技能生效时间内一直保持加速状态，才凭此战胜苏圆圆这等好手。
但这里又暴露出来一个技能时间延长后的问题，就是当她起跑后还没有调整好身体姿态时，过强的爆发力会导致她动作僵硬难以发挥本应有的速度，也就是说如果她要开初级冲刺，只有在最少30米后，身体姿态调整好了才能达到最好的效果。。
“也就是说，我需要适应自己爆发时候的力量强度，在姿态调整的时候就做到流畅地加速？”
刘鑫源摇头，“不是，这说明你不适合跑60米。”然而陈焕之速度耐力弱，那样的高速爆发能力虽然现在有所加强但也不过只能持续短短几秒，同样不适合跑200米，也就是说，“专心跑你的100米吧，室内比赛你要去也可以，但是就别报太大希望了。”
陈焕之不服气，“苏圆圆比我更适合吗？”
“不是，苏方方更适合。她们姐妹俩技术特征很像的，包括身体条件，苏方方虽然在亚洲女子100米都不算顶尖，但是号称前50米无敌，而且得过世界室内田径赛的第四。”
陈焕之嘴角抽了抽，世界第四，虽然是室内赛，那也真是相当强了，可惜田径比赛并没有只跑50米的项目，不管是60米还是100米，苏方方都要面对爆发后的体力不济。
“苏方方，也会参加这次室内赛啊。”
“不一定”刘鑫源两手一摊，“我又不是组委会也不是她们贵省的，我哪知道啊。不过苏圆圆估计去吧，听老黄说她又要回国青队。”
陈焕之：“那我就放心了。”
“你放心什么，苏圆圆你也跑不过呀。”刘鑫源说，“你瞪我你也是跑不过，决赛那天你自己忘了吗？你到最后几米才超过去。室内赛哪来那么长距离给你超？而且你不会以为中国女子短跑选手就她们姐妹俩吧？”刘鑫源提醒她，“苏圆圆也就在国青队，国家队目前都没召过她。”
陈焕之最后说，“可我还是想去。”
“那你就去。反正田联的领导都答应了，上半年随便你作，只要你想去的比赛你都能去。但有一条，你得给我拿出成绩来，不是叫你必须每个比赛拿金牌，反正咱们江省女子100米从建国就没拿过几个金牌，你也别拿少年青年组的比赛得个第一糊弄人，就是必须体现在你的成绩上的提高，你不用跟别人比，苏方方今年24了，已经过了最佳成绩年龄段了，但是她竞技能力一直保持得很好，跟自己三四年前比也不差多少。你只要按部就班地，等你18岁了发育成熟成绩就会进入一个快速进步期，很快就能超过她，但现在，你还不行，也没人给你那么大的压力，像是‘得不了第一的比赛就不去’这种话也不许再说了，这个世界上就没有这样的运动员，竞技体育就是有输有赢，就算是巅峰时期的乔伊娜、李雪茹，你以为她们就每场比赛都能第一吗？怕输就不去比赛，你以为你三岁？”
陈焕之简直被训得目瞪口呆，看不出来刘鑫源平时话不多训起人来一套一套的，也不知道这番话是不是从羊城回来就一直憋着，到了现在终于找机会喷出来了。
不过陈焕之也挺理解他的心情，她也认同“竞技体育就是有输有赢”这件事，可是她是为了能多参加点国内比赛积攒经验值找的借口嘛，结果自己树立了个骄傲任性小公主的人设。
人设不能崩啊。陈焕之说，“我觉得我能赢，不就是冲早了用力过猛就动作僵硬吗？那就练动作好了，步长不够就练髋部，摆臂不行练肩部。”
刘鑫源提醒她，“还有一个月了。”
陈焕之说，“除非我以后都不参加室内赛了，否则我迟早要练呀，一个月有一个月的效果，半年有半年的效果。”
而且随着她技能等级的升高，初级冲刺的时间必将不断延长，现在是7秒，再升20级就是9秒，那到时候她必将再次面对这个问题：要么整个100米开冲刺导致动作僵硬加速慢，要么30米以后再开那就浪费技能时间而且限制住了成绩。
而且陈焕之从系统角度考虑，为什么她开了初级冲刺调整身体就动作僵硬，不开就没事？说到底是因为爆发力太强与身体其他属性尤其是灵活、敏捷一类的并不平衡导致的吧。以往总在身体平衡的状态下开初级冲刺，那一点点的不平衡根本感觉不出来，因此掩盖了这个问题。
“说到底就是个练罢了。”陈焕之满不在乎地说，“那我先从什么开始练起？”
刘鑫源看她一眼，这可能是这孩子最大的优点了，她是真的真的从来不怕训练的苦啊，不是穷人家孩子那种能忍的状态，她是真的将田径队这些魔鬼训练单纯地当做一种手段，既不畏惧、也不忍耐，觉得不科学了伤身体了，那谁说也没用，不让吃饭都不练了，自己觉得没事儿了，能自己从下训练课加练到天黑，最后累得在田径馆里睡着。
这可真是……
刘鑫源翻开她的训练计划表，“我们先调整一下今天的项目吧……”
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坏了，我觉得我生物钟乱了，按说这章应该挺顺的，结果12点前就憋出来一千字，12点后打字啪啪啪……我明天一定要调整过来……困死我了
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陈焕之满以为这次室内田径锦标赛手到擒来了，在恢复性训练三天后,她自觉已经状态满满，主动要求测试一下60米的成绩。
以往都是训练中的30米、60米变速跑，她还真没正式测试过自己的60米成绩,抱着一丝丝的希望，陈焕之甚至还问了女子60米目前的全国纪录是多少，但是刘鑫源的答案打破了她的侥幸，一个熟悉的名字：李雪茹,7秒19。
好吧。陈焕之明白了,在她打破全国纪录之前,估计这个国家的女子短跑运动员都要被这个名字所统治了,正如全世界的女子短跑运动员都被乔伊娜所统治一样。
这次测试陈焕之是拿它当决赛一样认真对待的,刘鑫源还特地领她到了有电子计时仪的田径场测。
刘鑫源充当发令员的节奏对陈焕之来说再熟悉不过了,在过去两个月里她每天都要听上一两次，因此她开启初级快速反应的时间几乎只比发令枪响提前秒，因为没有用感应起跑器，刘鑫源不知道她的起跑反应时间是不是缩短了,但肉眼可见她的前十米速度显著增加。
刘鑫源看她跑着就开始皱眉头,跑完了一掐自己秒表,8秒08，再跟电子回传的成绩一对照，果然，电计7秒84。
陈焕之跑回来问他，“教练，我这个成绩大概什么水平？”
刘鑫源没好气，“你觉得呢？”
陈焕之咧咧嘴，“挺糟糕吧。”最少是冠军无望的那种糟糕，跟7秒19差距太大了。她有点疑惑，“我明显感觉到我这次起跑反应变快了，甚至一开始加速也快，但是后来加速的速度反而变慢了。”
按说不应该，她起跑反应这次绝对是前所未有的短，也许还是比不上那些经年训练的运动员，但是秒左右是有了的，而且她起跑后在重心前移的前三步就取消了初级快速反应的效果，切换了初级冲刺，强大的爆发力应该能更好地给她提供蹬地力量，让她快速进入加速跑阶段才对。
但事实上她自己却觉得加速到最高速度所用的距离更大了，也就是她的加速速度变慢了。
刘鑫源一时也看不出怎么回事，只能一吹哨子，“再来一次。”
他也不怕麻烦了，把感应起跑器也装上，让陈焕之再跑一次。
这次陈焕之又换了个策略，她把初级快速反应在起跑后蹬离起跑器的一瞬间就取消，然后靠自己完成蹬摆、重心转移、加速跑的全过程，等跑出去二三十米速度提得差不多了再开启初级冲刺，在技能的有效时间内冲完全程。
这次是7秒73，而且起跑反应时间秒，可以说终于是个合格的反应时间了，整体速度也一下子提高一大截，但仍然不够看。
刘鑫源阴沉个脸去叫助理教练来架设了高速录像机，多的不用录，就录起跑后二十米这一段，然后跟陈焕之说，“像第一次那样跑一次，再像第二次那样跑一次。”
连续高强度跑完四次全程，陈焕之真是累得够呛，后面两次成绩基本就不能看了。但她在一边休息的时候刘鑫源把录像放电脑上翻来覆去看了几遍，倒是真找出了原因。
“你第一次那种跑法，起跑后的加速阶段用力过猛了。”刘鑫源把画面定格，指给她看，“看到没有，摆臂这个角度、膝盖这个角度，动作都僵硬了，你太想尽快达到最大速度了，但是用力过猛导致动作不到位，反而造成了你比平时更晚达到极限。第二次，”他切换了一下屏幕，“开头这段你就像平时那个跑法一样，起跑后先按照自己的节奏调整重心和身体姿态，然后加速到途中跑这样，从40米左右开始，一路加速到底。”
刘鑫源沉吟着不知道该怎么说明白，陈焕之却明白了，“我是不是加速太慢了？”
平时跑100米，一般我国的顶尖女子百米运动员加速节奏都是在40米左右达到最高速度，然后保持40米左右，最后20米因为速度耐力跟不上，速度略有下降，然后跑完全程，比如苏圆圆，她属于个子矮步频快的选手，不管是起跑后的重心转移还是姿态调整都比高个子快，因此配合她超乎常人的爆发力就能带来更早的爆发点，据刘鑫源比赛的时候在看台上观察，估计她在30多米的距离就能达到最高速度，但也因此她后程速度下降明显，速度耐力比陈焕之还差。
理论上讲，最理想的速度曲线应该是尽快加速到最高然后一直保持最高速度到结束。据说世界纪录保持者、美国的乔伊娜在巅峰时期就是这样，甚至她可以全程加速的。
而陈焕之，她如果不开初级冲刺，达到最高速度的距离就得到50米左右，单只这一项已经比同等级的选手都要弱，但好在她开了初级冲刺之后可以在技能生效时间内一直保持加速状态，才凭此战胜苏圆圆这等好手。
但这里又暴露出来一个技能时间延长后的问题，就是当她起跑后还没有调整好身体姿态时，过强的爆发力会导致她动作僵硬难以发挥本应有的速度，也就是说如果她要开初级冲刺，只有在最少30米后，身体姿态调整好了才能达到最好的效果。。
“也就是说，我需要适应自己爆发时候的力量强度，在姿态调整的时候就做到流畅地加速？”
刘鑫源摇头，“不是，这说明你不适合跑60米。”然而陈焕之速度耐力弱，那样的高速爆发能力虽然现在有所加强但也不过只能持续短短几秒，同样不适合跑200米，也就是说，“专心跑你的100米吧，室内比赛你要去也可以，但是就别报太大希望了。”
陈焕之不服气，“苏圆圆比我更适合吗？”
“不是，苏方方更适合。她们姐妹俩技术特征很像的，包括身体条件，苏方方虽然在亚洲女子100米都不算顶尖，但是号称前50米无敌，而且得过世界室内田径赛的第四。”
陈焕之嘴角抽了抽，世界第四，虽然是室内赛，那也真是相当强了，可惜田径比赛并没有只跑50米的项目，不管是60米还是100米，苏方方都要面对爆发后的体力不济。
“苏方方，也会参加这次室内赛啊。”
“不一定”刘鑫源两手一摊，“我又不是组委会也不是她们贵省的，我哪知道啊。不过苏圆圆估计去吧，听老黄说她又要回国青队。”
陈焕之：“那我就放心了。”
“你放心什么，苏圆圆你也跑不过呀。”刘鑫源说，“你瞪我你也是跑不过，决赛那天你自己忘了吗？你到最后几米才超过去。室内赛哪来那么长距离给你超？而且你不会以为中国女子短跑选手就她们姐妹俩吧？”刘鑫源提醒她，“苏圆圆也就在国青队，国家队目前都没召过她。”
陈焕之最后说，“可我还是想去。”
“那你就去。反正田联的领导都答应了，上半年随便你作，只要你想去的比赛你都能去。但有一条，你得给我拿出成绩来，不是叫你必须每个比赛拿金牌，反正咱们江省女子100米从建国就没拿过几个金牌，你也别拿少年青年组的比赛得个第一糊弄人，就是必须体现在你的成绩上的提高，你不用跟别人比，苏方方今年24了，已经过了最佳成绩年龄段了，但是她竞技能力一直保持得很好，跟自己三四年前比也不差多少。你只要按部就班地，等你18岁了发育成熟成绩就会进入一个快速进步期，很快就能超过她，但现在，你还不行，也没人给你那么大的压力，像是‘得不了第一的比赛就不去’这种话也不许再说了，这个世界上就没有这样的运动员，竞技体育就是有输有赢，就算是巅峰时期的乔伊娜、李雪茹，你以为她们就每场比赛都能第一吗？怕输就不去比赛，你以为你三岁？”
陈焕之简直被训得目瞪口呆，看不出来刘鑫源平时话不多训起人来一套一套的，也不知道这番话是不是从羊城回来就一直憋着，到了现在终于找机会喷出来了。
不过陈焕之也挺理解他的心情，她也认同“竞技体育就是有输有赢”这件事，可是她是为了能多参加点国内比赛积攒经验值找的借口嘛，结果自己树立了个骄傲任性小公主的人设。
人设不能崩啊。陈焕之说，“我觉得我能赢，不就是冲早了用力过猛就动作僵硬吗？那就练动作好了，步长不够就练髋部，摆臂不行练肩部。”
刘鑫源提醒她，“还有一个月了。”
陈焕之说，“除非我以后都不参加室内赛了，否则我迟早要练呀，一个月有一个月的效果，半年有半年的效果。”
而且随着她技能等级的升高，初级冲刺的时间必将不断延长，现在是7秒，再升20级就是9秒，那到时候她必将再次面对这个问题：要么整个100米开冲刺导致动作僵硬加速慢，要么30米以后再开那就浪费技能时间而且限制住了成绩。
而且陈焕之从系统角度考虑，为什么她开了初级冲刺调整身体就动作僵硬，不开就没事？说到底是因为爆发力太强与身体其他属性尤其是灵活、敏捷一类的并不平衡导致的吧。以往总在身体平衡的状态下开初级冲刺，那一点点的不平衡根本感觉不出来，因此掩盖了这个问题。
“说到底就是个练罢了。”陈焕之满不在乎地说，“那我先从什么开始练起？”
刘鑫源看她一眼，这可能是这孩子最大的优点了，她是真的真的从来不怕训练的苦啊，不是穷人家孩子那种能忍的状态，她是真的将田径队这些魔鬼训练单纯地当做一种手段，既不畏惧、也不忍耐，觉得不科学了伤身体了，那谁说也没用，不让吃饭都不练了，自己觉得没事儿了，能自己从下训练课加练到天黑，最后累得在田径馆里睡着。
这可真是……
刘鑫源翻开她的训练计划表，“我们先调整一下今天的项目吧……”
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
坏了，我觉得我生物钟乱了，按说这章应该挺顺的，结果12点前就憋出来一千字，12点后打字啪啪啪……我明天一定要调整过来……困死我了
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